[...] 98kgx8p 108kgx6p wspięcia na palce jednonóż po 16p w dwóch ostatnich seriach przy odkładaniu sztangi poczułem kłucie w lewym prostowniku grzbietu w części lędźwiowej i postanowiłem zakończyć. Łatwo mi przyszła ta decyzja gdyż ostatnia seria była bardzo ciężka. Na drugiej sesji zrobię biceps z tricepsem a jeszcze później kilka serii na brzuch.
Byłem na trasie marszowej. Było dosyć dużo spacerujących oraz idących z kijkami. Kilku rowerzystów (2 w krótkich spodenkach). Spociłem się trochę a szedłem 106 minut. Powinienem zmusić się jeszcze do zrobienia kilku serii na brzuch!
[...] (właściwie to najlepiej przed obudzeniem się żony). Robi się wcześniej jasno a więc może powrócą wcześniejsze moje nawyki? 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5kgx15p cyba 7 serii 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu 5kgx15p jakoś ciężko szło i pompa była to zrezygnowałem ze zwiększenia ciężaru 2. Wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3p 2x4p 3x5p [...]
[...] 1a. Wznos ramion bokiem w górę5x15p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 15p 2. Wyciskanie stojąc 48kg/1/2p+3p 1/2p+3p 4p z początku nie potrafiłem wycisnąć tego ciężaru a w ostatniej serii już nie miałem tego problemu :-) Wypiłem białko, ST i idę na trasę marszową 8-) Nie wiem kiedy będę startować ale trzeba się jakoś przygotowywać :-)
[...] na boki i duży zakres do góry, a te ostatnie to mniejszy zakres bo duży ciężar ?Muszę powiedzieć, że początkowe ruchy są łatwiejsze do 10-go powtórzenia a ostatnie w każdej serii sprawiają duży kłopot. Nie zauważyłem aby zakres ruchu był mniejszy -być może ugięcie w łokciach jest większe :-(. Najważniejsze, że barki mnie nie bolą - a kilka [...]
[...] na boki i duży zakres do góry, a te ostatnie to mniejszy zakres bo duży ciężar ?Muszę powiedzieć, że początkowe ruchy są łatwiejsze do 10-go powtórzenia a ostatnie w każdej serii sprawiają duży kłopot. Nie zauważyłem aby zakres ruchu był mniejszy -być może ugięcie w łokciach jest większe :-(. Najważniejsze, że barki mnie nie bolą - a kilka [...]
[...] - wiatr i przejeżdżające samochody ją zagłuszały. Przejechałem ponownie 25 km. Wiosło nie dało popalić - przytrzymanie powinno być dłuższe i większa ilość powtórzeń aby pojawiło się u mnie uczucie palenia. Uczcie pieczenia mam w ostatnich powtórzeniach ostatnich serii skłonów na krześle. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-03-27 15:39:25
Jezoo - nie będę wzorować się na koksach i to w dodatku na takich, którzy nabawili się kontuzji lub utracili zdrowie! Trasę zaliczyłem w 97 minut. Później udało się zrobić 5 super serii na biceps z tricepsem oraz 4 serie bicepsa nachwytem tymi samymi sztangielkami stojąc.
Oczy wyleciały mi z orbit ! Ja to w 5 seriach zrobię może 60, a domsy później cały tydzień, aż się śmiać nie możnaMuszę Ci powiedzieć, że mam podobnie po takiej jednej serii na maksa. Jednym słowem nie da się trenować zbyt często i na prawdziwego maksa. Odpowiedni ciężar i kilka(dziesiąt)naście powtórzeń do nieudanego powtórzenia masakruje nasz [...]
Tak jak się czułem - słaby dzień mam (i to nie z powodu fotek od promującej się pani). https://youtu.be/QwnswJeXnEI jak zwykle w czasie edycji filmiku zaczynam trening barków. Zrobiłem wznosy bokiem w górę/ wznos w bok w pochyleniu 5 super serii po 15p Zrobię wyciskanie stojąc i wznosy w bok stojąc. (Może przeżyję?)
[...] w HT do KNL https://youtu.be/TGhcpknsHCk i rozpocząłem trening: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx4p 1b. Przyciąganie w siadzie po 10p No i przy WL czułem każde włókno przodu barku i ogólny brak sił. Po ostatniej serii się spociłem ze słabości i daję sobie spokój z dalszym treningiem! Zjem, odpocznę i może później zrobię narciarza, pompki i rozpiętki?
Zrobiłem "kubany" 5x20p https://youtu.be/pDd6BHNP-8k Robię pompki na uchwytach jeszcze mam zrobić 2x10p aby było 5 serii :-) Potem pójdę na łatwiznę -skłony na krześle A pod wieczór wstępowanie na taboret wysoki. 8-) Na filmiku widać, że napakowałem brzuszek plackami ziemniaczanymi z 1kg ziemniaków 8-) Apetyt mam niesamowity!
[...] z czuciem opuszczania i wznosu przedramion! 1a. Wznos sztangielek bokiem do poziomu stojąc 1b. Wznos w bok w pochyleniu 2. Wyciskanie sztangielek stojąc Wszystko po 6 serii. Zjadłem udka kurczaka ze skórą. Wypiję ST i BCAA oraz CreaPlus i wsiadam na rower. Będzie dużo hałasu na mojej ścieżce rowerowej - wykorzystam ten rower zanim się [...]
[...] klatki z plecami https://youtu.be/0fvn0gMHv9o robię teraz przyciąganie wyciągu stojąc. Dzisiaj ciężary takie jak poprzednio - w WL udało się powtórzyć 83kgx8p w ostatniej serii (progresja ciężaru jak jak zawsze) Przyciągania skończyłem 3x12p bo zacząłem się pocić a plecy były spompowane. Pocieszam się, że to wg teorii sprzed kilkunastu lat [...]
W czasie czytania wpisów w dziale zrobiłem barki ""damasikiem" 5 serii 5p/5p/2p Gdyby było więcej czytania to może wymęczyłbym jeszcze jedną serię :-) Robiłem siedząc okrakiem na ławeczce - jest trudniej niż z podparciem pleców (najłatwiej jest stojąc). Tania sobota - kupiono mi zapas piersi :-) Teraz tylko wsiąść na rower i poczuć wiatr we [...]
[...] 20kgx8p liczba powtórzeń podana w kolejności ich wykonania czyli we francuzie mięsień im bardziej rozgrzany tym silniejszy :-) Dzisiaj zrezygnowałem z większej ilości serii w drugim zestawie - ramiona napompowane a i czas na posiłek. Potem przejadę się rowerem (ale chyba najpierw zrywanie malin). Wieczorem może zacznę robić coś na brzuch - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa h**nia trening , przy 5 seri WL poczułem ze coś sie targa w moim piersiowym i juz nastepnej serii nie byłem w stanie zrobić , mam nadzieje ze to tylko kilka wlókien , zobaczymy jutro jak wstane rano . I tak na prawde nie było zadnego wiekszego ciezaru bo robiłem serie 8x8 powtórzen cieżarem 102,5kg. Udało mi sie jeszcze na skosie z hantlami [...]
[...] swój rekord w wielokrotnym WL https://youtu.be/IHtapAyYAQI a następnie trening 1a.WL 73kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p Zrobię jeszcze wiosło podchwytem z 78kg. No i zrobiłem 5 serii https://youtu.be/5f3PDvcohy4 a teraz idę wypić białko oraz oglądać telewizje śniadaniowe 8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-13 07:18:29
Wczoraj udało się robić biceps z tricepsem: 5 super serii oraz 5x10p biceps nachwytem Dzisiaj rano golenie i smarowanie bronzerem - bronzer kiepski i kolor brudny! W południe https://youtu.be/yJeSnpwfOnk i 5x20p skłony na brzuch Pójdę jeszcze na trasę marszową. Szału nie ma - forma widoczna na filmiku powyżej.
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
